숙면을 위해 자기 전에 피해야 할 행동 5가지 🚫🌙

🌙 잠이 안 오는 진짜 이유?!

❌ 자기 전에 피해야 할 행동 5가지 🛑💤

매일 밤 뒤척이고
자고 일어나도 개운하지 않다?

혹시 이 다섯 가지,
아직도 하고 있는 거 아니죠?! 😱

지금부터 하나씩 점검해보세요! ✔️

1️⃣ 핸드폰 오래 보기 📱👀❌

→ 블루라이트 = 멜라토닌 억제!
눈은 피곤한데, 뇌는 말똥말똥 🤯

영상 하나만 보려고 했는데
어느새 새벽 2시… 익숙하죠? 😵‍💫

💡 Tip:
잠들기 1시간 전엔 디지털 OFF!
📚 종이책, 🎧 명상 앱으로 스위치!

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2️⃣ 과식 & 야식 먹기 🍟🍜🌶️

→ 위장이 야근 중이면,
몸은 제대로 못 쉬어요… 😩

특히 기름진 음식, 매운 음식은
속 쓰림 + 꿈자리 험난 + 새벽 각성! 🌀

💡 Tip:
잠들기 전엔 가볍게 한 입만!
🍌 바나나, 🥛 따뜻한 우유, 🥜 견과류 소량 추천!

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3️⃣ 과도한 운동 🏃‍♂️🔥💔

→ 운동은 좋지만, 타이밍이 중요!
자기 직전 격한 운동은
심장이 쿵쾅! 체온도 UP! = 잠 못 듦 😬

💡 Tip:
운동은 자기 3시간 전까지!
잠들기 전엔 가벼운 요가나 스트레칭이 딱! 🧘‍♀️🧘

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4️⃣ 카페인 섭취 ☕️🚫🌙

→ 커피만 문제? NO!
녹차, 초콜릿, 콜라, 에너지 음료에도
카페인 쏙쏙 숨어있어요! 🧐

한 번 각성되면, 최대 6~8시간 지속 😮

💡 Tip:
오후 2시 이후 카페인 끊기!
대신 카모마일티 or 보리차 추천 ☕️💛

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5️⃣ 걱정 & 생각 폭주 💭🛌🧠

→ 불 끄자마자, 생각 폭발!
“아 그 말 괜히 했나… 내일 뭐 입지… 인생은 왜 이럴까…” 😵‍♀️

💡 Tip:
📓 걱정은 메모장에 털어놓기!
🎧 ASMR, ✨ 호흡 명상도 꿀잠 도우미!
“지금은 쉬는 시간이야…” 마음 세팅도 필수! 💆‍♀️

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🌙✨ + 꿀잠을 위한 루틴 정리

🕐 자기 1시간 전: 핸드폰 OFF
☕️ 허브티 한 잔으로 릴렉스~
🧘‍♀️ 스트레칭 or 명상 5분
📒 걱정은 메모장에 툭!
💡 조명은 은은하게, 분위기 세팅 완료!

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오늘 밤은 꼭…
뒤척이지 말고 꿀잠 자요! 😴🌌

하나씩 실천하면,
수면의 질이 확~ 올라갑니다! 📈✨

💬 여러분만의 수면 팁 있으면 댓글로 알려주세요! 💤💙

 

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